unoszenie biceps

[...] cel to zbudowanie masy, trening 3 razy w tygodniu. A Pon: Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: podciąganie 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 brzuch: [...]

[...] podporze o kolano 12x 12x 10x 8x Pt: Klata + Barki -wyciskanie sztangi na lawce poziomo 12x10 x 8x 6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12x10x 10x 8 -rozpietki lub unoszenie scisnietego obciazenia: 12x12 x10x 8 Barki: -wyciskanie pionowe sztangi lub sztangielek 12x 10x 8x 6 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12x12x 10x 10x [...]

[...] palce z ketlem 16/16 Plecy: wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 12/12/12 szrugsy 14 Biceps: uginanie ramion chwytem mlotkowym 10/8 uginanie ramion z supinacja 10 Barki: unoszenie ciezaru do brody 14/14 wyciskanie zolnierskie 14 triceps: pompki z lokciami przy ciele 12/12/12 B: Klatka: rozne pompki na stojakach 12/12/12/12 Nogi: wykrok z [...]

[...] -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.(2) -wyciskanie sztangi zza karku-3s(12,10,8 powtórzenia, -podciąganie sztangi do brody w staniu 5seriipo-10 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 5serii po—8 powtórzeń, -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt. [...]

Siemka! Ponad rok temu zacząłem ćwiczenia na siłowni u znajomego, jednak przez przygotowania do matury zaniedbałem siłownię, a następnie już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie [...]

Witajcie, Przedstawię krótko obecną sytuację. Od roku trenuje na siłowni. Startowałem z poziomu 89 kg, przy 168 cm wzrostu. Przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem ACT, następnie przez 8 miesięcy FBW 5x5. Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie [...]

Witam. Chciałbym znać opinię bardziej doświadczonych ludzi ode mnie, co sądzą o tym planie. Jest on ( a przynajmniej mi się tak wydaje) ukierunkowany na robienie tzw. Masy. W Dni wolne ( wtorek, piątek) staram sie robić dodatkowo brzuch. Niedziela – Klata, Tricpes Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w górę 3 serie po 8-12 Wyciskanie hantli na [...]

[...] - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- maszyna siedząc 3s Ćwiczy 3xtyg Minęly 2 m-ce i pora zmienić plan. Myśle,że FBW będzie [...]

Witam :) To mój pierwszy post na forum więc chciałbym się przywitać i pozdrowić wszystkich :) A więc przechodząc do rzeczy prosiłbym bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę mojego planu treningowego który stosuje od 2 tygodni :) Poniedziałek:nogi Czworogłowe Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 z progresją ciężaru Przysiady bułgarskie [...]

Tydzień 3 Dzisiaj barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x [...]

[...] sztangielką 3s zamień to na podciąganie na drązku i daj jako 3 ćwiczenie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s unikać bo to szkodliwe ćwiczenie, daj unoszenie na boki Triceps: Francuskie 3s Biceps: Uginanie przedramion z supimacją 3s Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-10 23:12:02

[...] ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- maszyna siedząc 3s Ćwiczy 3xtyg Minęly 2 m-ce i pora zmienić plan. Myśle,że FBW będzie [...]

[...] 1.hantle mlotkowo 4x15-12 2.uginanie ramion stojac sztanga prosta 4x15-12 3.hantle na lawce skosnej 3x15-12 Środa: barki/kaptur barki 1.wznosy w opadzie tulowia 3x20 2.unoszenie hantla rednoracz do gory 3x20 3.wyciskania sztanga przod 4x15-6 kaptur 1.sztanga + hantle 3x20-15 Piątek nogi/brzuch nogi 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 96kg Wzrost : ok. 190 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Obecnie leci 4 miesiąc intensywnych treningów 4 w tygodniu, wcześniej przynajmniej 2 miesiące w roku byla siłownia po czym rezygnowałem. A ostatni regularny trening siłowy 10 lat temu ( 1,5 roku ćwiczeń) [...]

Cześć! Od czerwca do kwietnia ćwiczyłem planem pierwszy rok na siłowni potem miałem mała przerwę i w połowie czerwca wróciłem do treningów. Do końca sierpnia miałem rozruch FBW z poprzedniego treningu i od września zacząłem kombinować ze splitem, korzystając z kilku artykułów na forum ułożyłem sobie plan i potrzebuje paru rad i pewnie kilku popraw [...]

Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]

Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]

[...] : 40kg x 10 45 x 6 45 x6 47,5 x 5 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x15 100kg x 10 110kg x 6 110kg x6 100kg x6 butterfly 15 powt , 6 powt ,6 powt, 15 powt. Biceps : unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12kg do upadku mięsniowego x2 i 14kg do upadku mięśniowego x2 unoszenie ramion ze sztangą łamaną wąskim [...]

[...] modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Zmieniony przez - Lagerovzzky w dniu 2014-09-11 18:52:21

[...] unikaj, szkodliwe ćwiczenie 3.Wyciskanie hantli 3 x 10/8/8 wywal, masz juz wyciskanie 4.Unoszenie ramion w przód z hantelkami 3 x 8/8/8 wywal daj coś na bok np. unoszenie na boki i coś na tył barków Biceps 1.Uginanie ręki z hantelką w opadzie 3 x 10/8/8 daj uginanie ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami 3 x [...]